让天下没有难睡的觉

世界睡眠日元宇宙平台》专注睡眠困扰!

中国睡眠研究会发布世界睡眠日-主题为“良好睡眠健康中国”,据中国睡眠研究会调查显示,全民宅在家期间,睡眠“保量不保质”。晚睡晚起,睡眠时间增多,但睡眠质量急剧下降,严重影响身体健康。

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我们知道,睡眠问题大多是心理调节障碍,对心理的调节能力非常重要,大多数都抱有一个想法“您有没有办法,短时间内帮我走出失眠”。

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下面几个心理调节方法,是《世界睡眠日元宇宙平台》推崇的调理方式。

1、失眠的心理负担要不得

很多人失眠最严重的时候觉得痛不欲生,觉得自己要死了。整夜不睡,很长时间吃了安眠药也就睡了2小时,那时候恶心想吐头疼耳鸣记忆力下降,心慌手脚发麻全身控制不住地发抖。这些症状很痛苦,很绝望,但是我现在也活得好好的。不要怕,不要吓唬自己失眠会对身体伤害很大什么的,不要给自己太大的心理压力,相信自己的身体,只要放松,一切都会好的。

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2、学会注意力转移的方式

失眠的时候只会越躺越慌,这时候可以起来,在家里走一走,喝个水上个厕所。不要玩手机,平静一下再重新回去躺着。实在睡不着看看书,听听安静的音乐,人要足够放松才有可能睡着,要努力地让自己平静放松。

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3、从心里不要过高期盼睡眠

我失眠之前每天能睡9个小时,但是我现在告诉自己每天只要能睡5个半小时就没问题。有研究表明5个半小时的睡眠足以满足人的需求,我自己也验证过这是真的,基本上5个半小时的睡眠就能让我白天不太难受,当然肯定是睡得越多越舒服。昨天失眠了,今天要告诉自己什么都不要想,今天是全新的一天,今天不会失眠。要相信昨天失眠了今天反而会睡得好,因为身体需要睡眠。白天去做各种各样的事情分散注意力,当你不再去纠结失眠这件事情,忘了你昨天失眠过,你才算是真正的放松了,晚上一定会睡个好觉的。

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4、运动是解决恐惧的好方法

运动对我来讲可以非常有效的缓解我的焦虑不安,有几个月我失眠很严重,每天吃,心理负担很重,身体也很不舒服。一到晚上就不自觉的心慌害怕,于是每天吃完饭就去慢跑,一小时汗如雨下之后忽然发现自己非常快乐,才体会到运动真的是能让人快乐的。

5.尽量减少对药物的依赖

如果失眠真的严重影响身体健康,请咨询医师看要不要吃药。每个人的情况都不同,要根据自己的身体状况做判断。我自己是吃了7个月左右的抗焦虑安眠药。因为我当时情况比较严重,是在专业的精神科医生指导下吃药减药到后来停药的。不要擅自吃药停药,精神类药物要谨慎服用要遵医嘱。希望大家都能通过心态的调整来改善自己焦虑和失眠的情况,如果不得已真的需要用药,也不要害怕。相信医生,放宽心,相信药是可以停的,睡眠是可以恢复的。

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编辑;李凡东

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